Lorsque vous commencez à vous entraîner dans un style d'entraînement comme le CrossFit, vous découvrirez que quelques accessoires deviennent très rapidement des incontournables pour amener votre performance à un autre niveau. En tant que tel, ces accessoires ne font pas l'athlète, mais dans certains cas, ils feront la différence entre avoir besoin ou non de diviser une série en plusieurs série ou si vous pourrez la compléter d'un seul coup.
Pour d'autres, ils permettront d'aligner les séances sans vous soucier de vous «ouvrir la main» (C'est vraiment moins pire que ça en a l'air, mais ça demeure désagréable). Bref, s'entraîner en intensité et en circuit comme le propose le CrossFit est une discipline exigeante qui nécessite des accessoires essentiels pour vous aider à performer et à rester en santé. Dans cet article, nous allons examiner trois accessoires cruciaux pour les débutants en CrossFit : les grips, la corde à sauter et les chaussures d'entraînement stables.
1. Des «grips» pour protéger vos mains
Au début, vos mains peuvent être particulièrement sensibles aux exercices qui sollicitent beaucoup la préhension, comme les tractions à la barre (les fameux pull-ups), les kettlebell swings et l'haltérophilie. C'est là qu'interviennent les grips. Ce sont des bandes de tissu ou de cuir que vous enfilez à vos poignets et qui vont protéger votre paume de main pour offrir une protection supplémentaire. Les programmes de Crossfit vont souvent prioriser une bonne fondation pour renforcer la musculature et être en mesure de faire des pull-ups stricts.
Par contre, à d'autres moments, les pull-ups seront amenés à être effectués avec des élans pour être capables de tester la capacité des athlètes à réaliser une certaine quantité de travail dans un temps donné. Les grips préviennent la formation de déchirures dans la paume de main qui est alors plus fragile et sensible quand on commence. Elles vous permettront donc de continuer à vous entraîner sans douleur ni blessures.
2. Une corde à sauter ajustée à votre taille
La corde à sauter est un élément central dans la programmation en CrossFit. Si vous demandez à un entraîneur dans un gym de Crossfit ce dont vous avez besoin de vous procurer pour avoir du plaisir et que tout aille pour le mieux, la corde à sauter risque d'être nommée dans les accessoires essentiels par presque tous les entraîneurs. Vous utiliserez sinon les cordes qui sont à la disposition des membres dans le gym, mais celles-ci sont très rarement adaptées parfaitement à la grandeur de chacun et ne sont pas les meilleures sur le marché.
C'est un accessoire souvent utilisé pour sa capacité à tester la coordination, la capacité respiratoire car la fréquence cardiaque a tendance à fortement augmenter, et étonnamment, l'endurance musculaire des épaules lorsqu'on débute dans le sport (Les épaules peuvent vous chauffer quand les séries demandent plusieurs sauts).
Cependant, comme mentionné, il est fréquent de constater que les cordes à sauter fournies dans les salles de sport ne sont pas toujours de la bonne longueur. Les cordes trop courtes ou trop longues peuvent rendre les sauts inefficaces et frustrants. C'est pourquoi il est recommandé d'investir dans une corde à sauter de la bonne longueur pour votre taille. Mesurez-la correctement, ajustez-la à vos besoins et assurez-vous qu'elle tourne en douceur pour maximiser vos performances en double-unders (les sauts doubles qui sont le plus souvent programmés dans les entraînements de Crossift).
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3. Chaussures Stables pour Tous les Mouvements
En CrossFit, vous serez amené à effectuer une grande variété de mouvements, en passant des squats aux sauts en passant par les exercices d'haltérophilie jusqu'aux mouvements de gymnastique. Le Crossfit ça permet justement de suivre un programme varié et de se préparer à toutes sortes d'éventualité ou de situations en entraînement qui s'adaptent aussi à la vraie vie. C'est ce qui en fait un entraînement qu'on appelle «fonctionnel». Pour garantir votre sécurité et votre efficacité, il est impératif d'investir dans des chaussures spécialement conçues pour ce sport.
On voit souvent toutes sortes de choses dans les gyms plus «classiques». S'entraîner en Converse pour les mouvements de Power Lifing comme le squat ou le deadlift (et ce qui a définitivement sa raison d'être pour certaines). On peut y voir des gens qui s'entraînent en Crocs ou encore en chaussures de course. Des chaussures plus adaptées pour le CrossFit offriront une stabilité importante grâce à leur semelle plate et solide, ce qui est essentiel pour les mouvements d'haltérophilie, de sauts, de squat, etc.. Cette stabilité ne se retrouvera pas dans une chaussure de course à semelle plus souple.
En conclusion, le CrossFit est une discipline exigeante qui nécessite les bons accessoires pour vous aider à performer et à éviter les blessures. Les grips protègent vos mains des abrasions, la corde à sauter de la bonne longueur améliore vos compétences en saut, et des chaussures stables optimisent votre performance tout en minimisant les risques. Alors, équipez-vous correctement et préparez-vous à vous surpasser lors de vos séances de CrossFit. Avec les bons accessoires, vous serez prêt à relever tous les défis que cette discipline vous réserve.